JANEIRO BRANCO: COMO ESTÁ O SEU EMOCIONAL?
O Janeiro Branco é uma campanha dedicada à conscientização sobre a importância da saúde mental e emocional. Ela convida as pessoas a refletirem sobre suas vidas, emoções e relacionamentos, promovendo o autocuidado e a busca por equilíbrio. O quiz foi desenvolvido como uma forma leve e interativa de abordar esse tema tão importante, incentivando o aprendizado e a troca de ideias. Participar do quiz é uma oportunidade de testar seus conhecimentos, derrubar mitos sobre saúde mental e reforçar a importância de cuidar de si mesmo e dos outros no ambiente de trabalho. Juntos, podemos criar uma cultura de acolhimento e bem-estar para todos!
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1. Com que frequência você se sente nervoso(a), ansioso(a) ou muito tenso(a)?
Nenhuma
Vários dias
Mais da metade dos dias
Todos os dias
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2. Ao acordar pela manhã:
Levanto da cama disposto(a) e bem descansado(a), pronto(a) para as atividades diárias.
Fico mais tempo do que devia na cama, mas logo me recupero.
Permaneco na cama, ainda cansado(a), com a sensação de que não descansei bem à noite.
Não vejo motivos para sair da cama e fico isolado(a), sem vontade de interagir com ninguém.
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3. Como você se sente ao encontrar familiares, amigos ou colegas de trabalho?
Tendo a me relacionar bem com todos, dentro do possível.
Tenho me mostrado mais impaciente, mas ainda mantenho uma relação satisfatória.
Tenho evitado encontrá-los, pois as relações têm sido desgastantes.
Não interajo com ninguém, prefiro o isolamento e meus pensamentos negativos.
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4. Em um compromisso social importante, que não poderia faltar:
Não costumo faltar e aproveito esses momentos.
Fico nervoso(a) e preocupado(a), mas vou mesmo assim.
Minha ansiedade me impede de ir na maioria das vezes.
Sempre falto, não consigo sair de casa por falta de ânimo.
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5. Sobre atividades que antes lhe proporcionavam prazer (ex: cinema, sair com amigos, praticar atividades físicas):
Tenho me divertido normalmente e sentido o mesmo prazer de antes.
Tenho sentido menos energia, mas ainda consigo me divertir.
Minha ansiedade e nervosismo têm atrapalhado a diversão.
Não consigo sentir mais prazer em nada, não vejo graça em me divertir.
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6. Sobre seus medos e inseguranças:
Não costumo ter medo de nada e isso não interfere nas minhas atividades diárias.
Tenho que fazer um esforço para superá-los, mas consigo lidar com eles.
Me incomodam muito e dificultam o cumprimento das minhas tarefas.
Não consigo lidar com eles, e o medo de perder o controle é absoluto.
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Como é a sua rotina de sono?
Costumo dormir bem, acordando descansado(a).
Acordo algumas vezes à noite, mas consigo voltar a dormir bem.
Tenho dificuldades em adormecer ou manter o sono e acordo cansado(a).
Minha rotina de sono é péssima, me sinto ansioso(a) só de pensar em deitar.
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8. Na maior parte dos dias, eu me sinto:
Feliz e realizado(a), sem do que me queixar.
Tranquilo(a), mas alguns problemas me tiram do sério.
Ansioso(a), sempre preocupado(a) com o que vai acontecer.
Triste e angustiado(a), sem razão para viver.
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9. Com que frequência você se preocupa muito com diversas coisas?
Nenhuma vez
Uma vez ou outra
Em alguns momentos do dia mas depois volto a relaxar
Quase sempre
Sempre estou preocupado
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10. Com que frequência você tem dificuldade para relaxar?
Sempre consigo relaxar facilmente
Uma vez ou outra fico tenso e não consigo relaxar
Quase sempre tenho dificuldade de relaxar
Nunca relaxo, não paro 1 minuto do meu dia
