Ëâà¬ðâ¹ ð¢low Up fÃsico + Manual â§Ë â¹â§
âàšðà§ïžµïžµïžµïžµïžµïžµ â ðµðððð of a feather, âðžðŠ should stick tÍoÍgÍeÍtÍhÍeÍrÍ â°ïž¶ïž¶ïž¶ïž¶ïž¶ïž¶ïž¶ïž¶ïž¶ïž¶ïž¶ïž¶ïž¶ †- ÍÌ ðŠâðŒððððððð¡ððð ã»ððð©ð: Sumin (Stayc) ã»ðððŠð: Glow Up ã»ððð«ðÌ 13 ðð¥ðšððšð¬ 㠀㠀㠀â¿ïžµâ¿ïžµâ¿à¬àšðà§à¬â¿ïžµâ¿ïžµâ¿ïžµâ¿ ðâ°.ð¿ðð ð¡ ðððð ðð: 20/12/2024 ðð«ðÌðð¢ððšð¬: me? 㠀㠀 â§Ë àŒ âðððððð ððððð'ð ð¯ïž ðð¢ð§ððð«ðð¬ð: glowyxvick,loojeans e misschuuvis ðð§ð¬ððð ð«ððŠ: glowyx_vicky ðð°ð¢ðððð«: abacatedahaerin 㠀㠀㠀êŠê·ïž¶êŠê·ïž¶êŠê·ïž¶êŠê·êŠïž¶êŠê·ïž¶ â¡â©_â© ïŒââ¢ Ö â¢â)â¡ âââªâªâââââââââââââââ㠀㠀 ðµðŠ à» Û« ðºððð€ðŠð¥ ð±ðŸðžð ð Í¡ â¡ × ââââââââââââââââââââ â â â â â â¡ àŒ â â â â â®Â°ã â â â â§ïœ¥ïŸ â â °ã â â ⧠â â®Â°ã â¬ïœ¥ïŸ
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* ° ð ⺠˳ â Antes de Começar a Lista Curte,
à©âËComente e Se quiser me Siga para mais conteúdosâËà©
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ౚৠ- ðµðððð Three â. ðŠ Ë
: š·. ·š:
`·. â¡ ð»ðððð ð«ððð'ð! Como vocês estão?
âËï¹àš Na lista de Hoje, Vou dar um Manual de Glow Up fÃsico para vocês! E já fiz uma lista de Glow up mental que está aq no perfil! mas continuando.. agora vamos para o fÃsico, que será focado no nosso corpo. (ex cabelo, rosto, cintura etc..)
ê« ã»ðªðððÌððððð ð ðððð ð³ðððð
-Introdução + importância
-Cuidados com a Pele
-Cuide do seu Cabelo
-Cuidado com as Unhas
-Movimente o corpo
-Ãgua e sua importância
-Comida e dietas.. (tópico meio pesado)
-Invista em seu desenvolvimento
ã»ð©ðÌððð: ExercÃcios para o seu Glow Up fÃsico
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-Introdução + importância
-Cuidados com a Pele
-Cuide do seu Cabelo
-Cuidado com as Unhas
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-Ãgua e sua importância
-Comida e dietas.. (tópico meio pesado)
-Invista em seu desenvolvimento
ã»ð©ðÌððð: ExercÃcios para o seu Glow Up fÃsico
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ౚৠ- ðµðððð Four â. ðŠ Ë
: š·. ·š:
`·. â¡ âððððð¹ððžÌ§ð¶Ìð + ðŸðð ðððð¶ÌððžðŸð¶
ã»Nessa lista vamos falar sobre os cuidados com o corpo, e nisso temos um tópico de Comida e dietas, e esse tópico vai focar em algumas doenças de transtornos alimentares, e estou avisando porque eu sei que existem pessoas que passam, ou passaram por isso, e estou avisando isso pq pode dar gatilho então esse tópico ou você pula ou olha só na parte comida, certo?
ã»ðŸðð ðððð¶ÌððžðŸð¶ - Cuidar do seu fÃsico é também cuidar da sua mente, e da sua saúde. então nessa lista vamos focar nisso! a e na próxima lista eu vou falar de maquiagem, estilo, roupas etc..
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ౚৠ- ðµðððð Five â. ðŠ Ë
: š·. ·š:
`·. â¡ ðððŸð¹ð¶ð¹ðð ðžðð ð¶ ð«ððð
ã»A pele é o reflexo da nossa saúde, então acaba que tudo que você ingere, reflete no seu corpo. então para cuidar da pele você precisa: se alimentar melhor, lavar o rosto (3 vzs td dia) com sabonete próprio para o rosto, passe protetor sola antes de sair para qualquer lugar (QUALQUER LUGAR MSM! exceto de noite) , Lave seu rosto com água fria, passe ás vzs vitamina c 1 ou 2 vzs por semana.
ã»Para as dolls que querem ACABAR com as ð²ððœð¶ð»ðµð®ð: Esfolie o rosto 1 vez por semana (pd 2 também mas prefiro 1 vez por semana e também mesmo se nn tiver espinha faça isso), Produtos para secagem da espinha e clareamento, corte um pouco os doces (nn corte mt faça tipo come doce 2 vzs por semana sabe? nn corte totalmente) e use ácidos (os ácidos mais recomendados são Ãcido glicólico, Ãcido salicÃlico e Ãcido retinóico) ð¢ð¯ð: talvez alguns dos produtos dão aÍlÍeÍrÍgÍiÍaÍ ent tome cuidado!
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ã»A pele é o reflexo da nossa saúde, então acaba que tudo que você ingere, reflete no seu corpo. então para cuidar da pele você precisa: se alimentar melhor, lavar o rosto (3 vzs td dia) com sabonete próprio para o rosto, passe protetor sola antes de sair para qualquer lugar (QUALQUER LUGAR MSM! exceto de noite) , Lave seu rosto com água fria, passe ás vzs vitamina c 1 ou 2 vzs por semana.
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ౚৠ- ðµðððð Six â. ðŠ Ë
: š·. ·š:
`·. â¡ ðððŸð¹ð ð¹ð ððð ðð¶ð·ððð
ã»Cuidar do cabelo é mt importante, pq querendo ou nn o seu cabelo poder mudar TOTALMENTE, a forma do seu rosto, ent vou fazer ''minis tópicos'' nessa parte pq sabemos que existe, vários tipos de cabelo. Então, vou deixar separado esse tipos de cabelo. (nn vai ter de cabelo liso pq já é na parte ''para tds os tipos de cabelo'')
ã»ððð«ð ððšððšð¬ ðšð¬ ðð¢ð©ðšð¬ ðð ððððð¥ðš - Lave o cabelo com água morna ou Fria (isso vale não só para o cabelo como a pele tbm!), Massageie o couro cabeludo durante a lavagem, Petear o cabelo dps do banho (com pente especifico para o cabelo), Use mascara para hidratar o cabelo, Use creme para pentear o seu cabelo dps de lavar, Beba água e sucos >NATURAIS< (ajuda na hidratação interna do cabelo.), Evite ou reduza o uso de produtos quÃmicos no cabelo (Ex descolorir, alisamento, tintura etc..) e Evitar penteados apertados (como tranças, mas isso vai depender um pouco do tipo de cabelo), Use touca de setim quando for dormir, e sempre use óleos capilares nas ponta e antes de lavar o cabelo passe no couro cabeludo, Corte as pontas, a e caso for usar o secador ou chapinha use protetor termico.
ã»ððð«ð ððððð¥ðšð¬ ðšð§ðð®ð¥ðððšð¬ ð ðððð¡ððððšð¬ -Use produtos leave-in, faça técnicas de finalização(como fitagem ou o plopping podem ajudar a definir os fios.), Evitar esfregar o cabelo com a toalha em vez disso aperte o cabelo com a toalha.
ã»ððð«ð ððððð¥ðšð¬ ðð«ðð¬ð©ðšð¬ - Faça técnicas de finalização, escolher produtos adequados, Pentear o cabelo de baixo para cima com um pente de dentes largos de madeira.
ã»ððšðŠðš ððð¯ð ð¥ðð¯ðð« ðš ððððð¥ðš - Shampoo = couro cabeludo, Máscara = pontas e Condicionador = pontas. E invista na máscara e no Condicionador são mas importantes que o Shampo. Só invista em Shampoo caso você possua caspa ou algo do tipo.
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ã»Cuidar do cabelo é mt importante, pq querendo ou nn o seu cabelo poder mudar TOTALMENTE, a forma do seu rosto, ent vou fazer ''minis tópicos'' nessa parte pq sabemos que existe, vários tipos de cabelo. Então, vou deixar separado esse tipos de cabelo. (nn vai ter de cabelo liso pq já é na parte ''para tds os tipos de cabelo'')
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ã»ððð«ð ððððð¥ðšð¬ ðšð§ðð®ð¥ðððšð¬ ð ðððð¡ððððšð¬ -Use produtos leave-in, faça técnicas de finalização(como fitagem ou o plopping podem ajudar a definir os fios.), Evitar esfregar o cabelo com a toalha em vez disso aperte o cabelo com a toalha.
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ౚৠ- ðµðððð Seven â. ðŠ Ë
: š·. ·š:
`·. â¡ ðððŸð¹ð¶ð¹ð ðžðð ð¶ð ð°ððœð¶ð
ã»Gente, vou dar um relado pessoal. Parem de roer as unhas, sério eu roia TODO DIA juroo, isso faz mal pra unha e roer as unhas pode ser um sinal de ansiedade. Mas, hoje em dia não fico roendo minhas unhas, inclusive são gigantes!. Então, eu parei de roer as unhas pq ficava olhando para a das minhas amgs e ficava me sentindo mal por não possuir as mesmas unhas, mas eu sei que não todo mundo que consegue só falar ''não vou mais roer unha'' ent vamos para algumas dicas, Compre bases ou esmaltes com sabor amargo próprios para parar de roer as unhas, faça metas de quantos dias você vai ficar sem roer as unhas e, se você quebrar a meta refaça novamente. Agr se a sua unha é mt fraca e quebra toda hora recomendo comer melhor, usar produtos de vitaminas para a unha, e usar casca de cavalo. à importante remover as cutÃculas, então use um amolecedor de cutÃculas antes de tirar com alicate, ou empurre as cutÃculas. E a forma que faço minhas unhas: casco de cavalo, 2 ou 3 camadas do esmalte que quero usar e cabou. mas você pode fazer da forma que você quiser. Só dei bem poucas dicas pq eu quero futuramente fazer uma lista só sobre isso.
ððððð: Fazer unhas de gel e usar unha postiça! pq estraga a unha e ela fica fraca.
`·. â¡ ðððŸð¹ð¶ð¹ð ðžðð ð¶ð ð°ððœð¶ð
ã»Gente, vou dar um relado pessoal. Parem de roer as unhas, sério eu roia TODO DIA juroo, isso faz mal pra unha e roer as unhas pode ser um sinal de ansiedade. Mas, hoje em dia não fico roendo minhas unhas, inclusive são gigantes!. Então, eu parei de roer as unhas pq ficava olhando para a das minhas amgs e ficava me sentindo mal por não possuir as mesmas unhas, mas eu sei que não todo mundo que consegue só falar ''não vou mais roer unha'' ent vamos para algumas dicas, Compre bases ou esmaltes com sabor amargo próprios para parar de roer as unhas, faça metas de quantos dias você vai ficar sem roer as unhas e, se você quebrar a meta refaça novamente. Agr se a sua unha é mt fraca e quebra toda hora recomendo comer melhor, usar produtos de vitaminas para a unha, e usar casca de cavalo. à importante remover as cutÃculas, então use um amolecedor de cutÃculas antes de tirar com alicate, ou empurre as cutÃculas. E a forma que faço minhas unhas: casco de cavalo, 2 ou 3 camadas do esmalte que quero usar e cabou. mas você pode fazer da forma que você quiser. Só dei bem poucas dicas pq eu quero futuramente fazer uma lista só sobre isso.
ððððð: Fazer unhas de gel e usar unha postiça! pq estraga a unha e ela fica fraca.
8
ౚৠ- ðµðððð Eight â. ðŠ Ë
: š·. ·š:
`·. â¡ â³ðððŸððððð ð ðžððð ð
ã»Movimentar o corpo é mt importante, faz bem para Saúde, Abaixa Ansiedade, Fortalece o sistema imunológico, Melhora a qualidade do sono etc... E com movimento do corpo, eu quero dizer andar esteira, caminhar, correr, se exercitar etc.. ''Mas vick, eu não gosto de fazer essas coisas'' aprenda a fazer, eu também nn gostava de fazer essas coisas, ent por isso sempre que faço isso coloco algo para me distrair, como por exemplo vê um filme, escutar música ou coisas do tipo.
ã»ðÌððð¶ ð ððð¶ ðŸðð ðððð¶ÌððžðŸð¶ - A água é essencial para todas as funções orgânicas, como a respiração e a digestão. E além disso melhora a nossa pele, corpo, mente e alma. A água possui várias coisas boas, E eu sei que parece chato beber água, mas é necessário, pq dependemos dela para tudo.
`·. â¡ â³ðððŸððððð ð ðžððð ð
ã»Movimentar o corpo é mt importante, faz bem para Saúde, Abaixa Ansiedade, Fortalece o sistema imunológico, Melhora a qualidade do sono etc... E com movimento do corpo, eu quero dizer andar esteira, caminhar, correr, se exercitar etc.. ''Mas vick, eu não gosto de fazer essas coisas'' aprenda a fazer, eu também nn gostava de fazer essas coisas, ent por isso sempre que faço isso coloco algo para me distrair, como por exemplo vê um filme, escutar música ou coisas do tipo.
ã»ðÌððð¶ ð ððð¶ ðŸðð ðððð¶ÌððžðŸð¶ - A água é essencial para todas as funções orgânicas, como a respiração e a digestão. E além disso melhora a nossa pele, corpo, mente e alma. A água possui várias coisas boas, E eu sei que parece chato beber água, mas é necessário, pq dependemos dela para tudo.
9
ౚৠ- ðµðððð Nine â. ðŠ Ë
: š·. ·š:
`·. â¡ ððððŸð¹ð¶ ð ð¹ðŸððð¶ð (GATILHO!)
ã»Acho que todos sabemos o que é saúdavel, ou não para o nosso corpo. Então, não consuma muito besteiras, foque em Carnes magras, Frutas, legumes, minerais, sais etc.. Coma besteira pelo menos 2 ou 4 vzs por semana. E sobre Dietas, eu vi a uns dias atrás a Virginia Fonseca, acho que todo mundo conhece ela, mas enfim, ela postou no seu instagram uma ''dieta'' de só comer ovo cozido, E tem umas pessoas mt idiotas que foram fazer a mesmo coisa, Gente plmds é obv que é mentira essa dieta que ela fez, e mesmo se fosse verdade esse tipo de dieta nn dura mt, tudo que você corta vai fazer falta no seu corpo. E além disso pode desencadear doenças, como a anorexia, bulimia e outras doenças.. que são terriveis! então, não exagere na quantidade de comida que você consome, e não corte os alimentos da sua dieta. A e quem está na rotina para emagrecer vai a um médico, sério, não siga dietas extremas, por exemplo eu perdi 10 kg em 2 meses, e nisso eu comida Hamburgue, pizza, chocolate e outras coisas boas sem precisar cortar da minha dieta.
`·. â¡ ððððŸð¹ð¶ ð ð¹ðŸððð¶ð (GATILHO!)
ã»Acho que todos sabemos o que é saúdavel, ou não para o nosso corpo. Então, não consuma muito besteiras, foque em Carnes magras, Frutas, legumes, minerais, sais etc.. Coma besteira pelo menos 2 ou 4 vzs por semana. E sobre Dietas, eu vi a uns dias atrás a Virginia Fonseca, acho que todo mundo conhece ela, mas enfim, ela postou no seu instagram uma ''dieta'' de só comer ovo cozido, E tem umas pessoas mt idiotas que foram fazer a mesmo coisa, Gente plmds é obv que é mentira essa dieta que ela fez, e mesmo se fosse verdade esse tipo de dieta nn dura mt, tudo que você corta vai fazer falta no seu corpo. E além disso pode desencadear doenças, como a anorexia, bulimia e outras doenças.. que são terriveis! então, não exagere na quantidade de comida que você consome, e não corte os alimentos da sua dieta. A e quem está na rotina para emagrecer vai a um médico, sério, não siga dietas extremas, por exemplo eu perdi 10 kg em 2 meses, e nisso eu comida Hamburgue, pizza, chocolate e outras coisas boas sem precisar cortar da minha dieta.
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ౚৠ- ðµðððð Ten â. ðŠ Ë
: š·. ·š:
`·. â¡ âðððŸððð¶ ðð ððð ð¹ðððððððððŸððððð
ã»Ã importante que ao longo da sua vida, você invista nas coisas que fazem você bem, em coisas que vão agregar á vc, coisas que vão mudar a sua vida, Tipo aulas de dança, teatro, balé etc.. ou até mesmo coisas de beleza, saúde etc..
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ౚৠ- ðµðððð Eleven â. ðŠ Ë
: š·. ·š:
`·. â¡ â°ððððžðŸÌðžðŸðð ð ð¶ðð¶ ð ððð ð¢ððð ð°ð ð»ðŸÌððŸðžð
ã»ð°ððœð¶ð ð ðð¶ð·ððð - Busque ideias na internet, de coisas que vão fazer seu cabelo, ou unhas mais bonito! como penteados, hidratação etc..
ã»â±ðŸÌððŸðžð - Faça exercÃcios! Como yoga, pilates e alongamentos, só pesquisar no Youtube tem uma variedade de vÃdeos ensinando. além disso, como a maioria de vocês são kpopper, existem alongamentos de idols. e também caso você queira fazer algo a mais, dance coreografias de Kpop, também são mt boas!
ã»âððððððŸð ðð ððŸ ððð - Caso você nn consiga investir, em aulas de teatro, balé etc... você pode ver vÃdeos ensinando.
ã»â¬ððððð¶ - Faça 2 vzs por semana colocar um balde de água fria com gelo, pois reduz o inchaço, acalma a pele, Diminui as olheiras, deixa um glow na pele etc..
ã»ðððððð¶ðððððð - Alongue todos os dias, sempre quando você acordar, isso ajuda a melhorar a postura, aumenta a flexibilidade do corpo, melhora a coordenação motora e entre outros...
ã»ð®ððð - Durma pelo menos 8 horas, isso ajuda no seu bom humor e energia!
ã»ð«ððððððð ð®ððð¶ð - Sério gente, quando eu disse que é para passar o protetor, PQ à PRA PASSAR! pq a sua pele fica feia, principalmente quando tem espinhas, e o sol envelhece a pele.
`·. â¡ â°ððððžðŸÌðžðŸðð ð ð¶ðð¶ ð ððð ð¢ððð ð°ð ð»ðŸÌððŸðžð
ã»ð°ððœð¶ð ð ðð¶ð·ððð - Busque ideias na internet, de coisas que vão fazer seu cabelo, ou unhas mais bonito! como penteados, hidratação etc..
ã»â±ðŸÌððŸðžð - Faça exercÃcios! Como yoga, pilates e alongamentos, só pesquisar no Youtube tem uma variedade de vÃdeos ensinando. além disso, como a maioria de vocês são kpopper, existem alongamentos de idols. e também caso você queira fazer algo a mais, dance coreografias de Kpop, também são mt boas!
ã»âððððððŸð ðð ððŸ ððð - Caso você nn consiga investir, em aulas de teatro, balé etc... você pode ver vÃdeos ensinando.
ã»â¬ððððð¶ - Faça 2 vzs por semana colocar um balde de água fria com gelo, pois reduz o inchaço, acalma a pele, Diminui as olheiras, deixa um glow na pele etc..
ã»ðððððð¶ðððððð - Alongue todos os dias, sempre quando você acordar, isso ajuda a melhorar a postura, aumenta a flexibilidade do corpo, melhora a coordenação motora e entre outros...
ã»ð®ððð - Durma pelo menos 8 horas, isso ajuda no seu bom humor e energia!
ã»ð«ððððððð ð®ððð¶ð - Sério gente, quando eu disse que é para passar o protetor, PQ à PRA PASSAR! pq a sua pele fica feia, principalmente quando tem espinhas, e o sol envelhece a pele.
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ౚৠ- ðµðððð Twelve â. ðŠ Ë
: š·. ·š:
`·. â¡ E para as Dolls que buscam, emagrecer veja esse video, é um vÃdeo da Lara Rios (UMA DYVA), o canal dela foca em moda, mas ela fez esse vÃdeo essas semanas e acho mt importante para quem quer emagrecer, pois é um relato sobre a desnutrição que ela teve, e isso é mt sério e caso você esteja pensando em emagrecer veja o video. E claro também tem alerta de gatilho para alguns, ent caso você tenha gatilho com esse problemas NÃO veja.
`·. â¡ E para as Dolls que buscam, emagrecer veja esse video, é um vÃdeo da Lara Rios (UMA DYVA), o canal dela foca em moda, mas ela fez esse vÃdeo essas semanas e acho mt importante para quem quer emagrecer, pois é um relato sobre a desnutrição que ela teve, e isso é mt sério e caso você esteja pensando em emagrecer veja o video. E claro também tem alerta de gatilho para alguns, ent caso você tenha gatilho com esse problemas NÃO veja.
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ౚৠ- ðµðððð Thirteen â. ðŠ Ë
âââââââââàšà§ ââââââââ
ã»ð¢ð¯ð¿ð¶ðŽð®ð±ð® ðœðŒð¿ ðð²ð¿ ð® ð¿ðð ð¡ð¡ÊÉ! àŒàŒàŒàŒ
ã»â ðððððŠ â¡
â°âââã»ââã»ââã»ââã»ââ
ã»ð¢ð¯ð¿ð¶ðŽð®ð±ð® ðœðŒð¿ ðð²ð¿ ð® ð¿ðð ð¡ð¡ÊÉ! àŒàŒàŒàŒ
ã»â ðððððŠ â¡
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